Kuidas kaalust alla võtta kodus ilma dieedita - toitumine ja harjutused kiireks kaalukaotuseks

Ülekaaluliste seas on eksiarvamus, et soovimatutest kilogrammidest on võimatu ilma dieeti järgimata kaotada.

Ja siiski, paljud teist on kindlasti mõelnud, kuidas kiiresti ja ilma dieetideta kaalust alla võtta. Toitumise järsk muutus või toidukoguste piiramine võib põhjustada tõsiseid häireid seedetrakti töös ja see on tervisele ohtlik. Ja ometi on viise, kuidas isegi paadunud "paksud mehed" lahkuvad vihatud rasvast, kurnamata end näljastreikide ja rangete dieetidega.

Kehakaalu langetamise harjutused, foto 1

Harjutused kehakaalu langetamiseks kodus ilma dieedi ja pillideta

Igapäevarutiini keerises pole enamusel aega ega jõudu jõusaali, spordikeskust või ujulat külastada. Inimestele, kes satuvad sellisesse olukorda, on eksperdid välja töötanud palju spordikomplekse kehakaalu langetamiseks kodus. On harjutusi, mis aitavad peaaegu kõiki, isegi kui olete üle 50-aastane.

  • Kõige tähtsam on soojendus. Kui te ei anna lihastele korralikku soojendust, võite end kahjustada: selg või kael jäävad "kinni" või võib juhtuda veelgi hullem. Talle sobivad kerged harjutused - kõndimine, kallutamine, "veski". Kõige tähtsam on, et kõik kehaosad soojenduse ajal liiguksid ja töötaksid.
  • Vajutage pumpamist. See on kohustuslik neile, kes soovivad kõhurasva kaotada. Võimalusi on erinevaid, saate valida mis tahes. Kõige tõhusamad on torso tõstmine põlvedest kõverdatud jalgadele ja jalgade tõstmine põrandast 10-15 cm kõrgusele, hoides samal ajal paar sekundit lamavas asendis õhus.
  • Kükid. Asendamatu neile, kes soovivad eemaldada rasva puusadelt ja anda neile kaunist vormi. Kükitades tasub tähelepanu pöörata jalgade laiusele, sellest sõltub erinevate lihasgruppide koormus. Kõige parem on kükitada madalalt, nii et reied oleksid põrandajoonega paralleelsed ja jalad ei oleks õlgadest laiemad.
  • Talje modelleerimine. Selle vastu aitab venitamine palju. Parem käsi on ülal, vasak vasaku reie välisküljel. Teeme sügava kalde vasakule ja veidi ettepoole, püsides selles asendis paar sekundit. Teeme 10 lähenemist ja vahetame omanikku. Järgmine on seisev venitus. Tõstke üks käsi üles, jalad õlgade laiuselt. Sirutame end üles, kuni tunneme, et sääre-, talje-, kõhu-, selja- ja käe sisepinna lihased on korraga pinges. Pärast 10 lähenemist vahetage omanikku.
  • Köie- ja rõngaharjutused. Ergutav muusika või huvitav audioraamat muudab need huvitavaks ja kergeks ning efekt on lihtsalt hämmastav.
harjutus kehakaalu langetamiseks foto 2

Milline peaks olema dieet kiireks kehakaalu langetamiseks kodus

Üleliigsetest kilodest vabanemise nimel pole üldse vaja istuda rangetel dieetidel, süüa ainult madala kalorsusega toite, drastiliselt muuta oma kulinaarseid harjumusi. Piisab mõne lihtsa reegli järgimisest ja see protsess ei tundu nii "hirmutav".

  • Esimene reegel on juua palju puhast vett, vähemalt liiter või kaks päevas. Tuleb harjuda, see võtab aega. Vesi "uhub" kehast mürgid ja toksiinid ära ning kui juua pool tundi enne sööki klaasitäis, ei ole näljatunne enam nii terav.
  • Toitumine peaks olema osaline: vähehaaval, kuid sageli. Süüa võib kuni 6 korda päevas, peaasi, et portsjonid väikesed.
  • Kõik toidud tuleb väga hästi närida, nii tuleb täiskõhutunne kiiremini. Hästi näritud toit seedib maos kiiremini ja imendub paremini.
  • Viimane söögikord on hiljemalt kell 19. 00-20. 00. Parem on õhtusöök koos kerge köögiviljasalatiga väikese koguse rafineeritud õliga.
  • Proovige üle minna keedetud või aurutatud roogadele. Seega ladestub toitu rohkem vitamiine ning praadimisest, suitsutamisest, marineerimisest pole kindlasti kasu ei toodetele ega kehale.
  • Söö rohkem köögivilju, puuvilju (eriti rasvapõletajaid – kapsas, seller, kurk, greip, ananass). Ja kalast, seentest ja tailihast saate valmistada palju suurepäraseid ja maitsvaid madala kalorsusega roogasid.
  • Ka teravilja- või kaerahelbesegust valmistatud pudrud võivad olla maitsvad, kui lisada neile puuviljatükke või värskeid marju.

Nõuanne! Lugege Internetist kaloririkaste toitude kohta ja kindlasti soovite oma hommikukohvi asendada klaasi värskelt pressitud mahlaga, snäkkida mitte krõpsupaki, vaid õunaga ja õhtusöögiks "summutada" mitte pitsa, vaid tükike keedetud kala juurviljadega. See aitab teil lihtsalt ja kiiresti kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata.

Mida saab valmistada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks: näidismenüü kiireks kehakaalu langetamiseks kodus

Ligikaudne päevamenüü võiks olla järgmine (ärge unustage vett hommikuti ja söögikordade vahel! ):

  • Hommikusöök: roheline tee või piimatee, puder puuviljade või munapuder või kodujuustuga.
  • Suupiste: puuviljad, köögiviljad või keefir
  • Lõunasöök: köögiviljasupp, salat, keedetud liha või kala, kompott või tarretis.
  • Suupiste: puuviljad, köögiviljad, kompott.
  • Õhtusöök: tatar või kala (mereannid) salatiga või kodujuust.
  • Tund või kaks enne magamaminekut, kui sa tõesti tahad süüa, üks asi - keefir, kurk, greip.

Menüü võib olla lõpmatult mitmekesine, muutes madala kalorsusega toitudest erinevaid maitsvaid roogasid.

köögiviljad kehakaalu langetamiseks

Kui lähened kaalu langetamise protsessile kompleksselt, kasutades sporti, vanni, kehamähiseid, massaaži, igapäevast toitumist, loobudes halbadest harjumustest ja järgides igapäevast rutiini, võid saavutada tulemusi, mis avaldavad muljet nii sulle kui ka ümbritsevatele. mitte vähem kui raske töö jõusaalis.

Regulaarne vitamiinide tarbimine tagab valutu järkjärgulise ülemineku teisele toitumissüsteemile, toetab keha stressi ajal. Nüüd teate, kuidas saate kaalust alla võtta ilma kodus dieeti pidamata. Jätkake, kõik saab korda!