Mahalaadimispäevad kehakaalu langetamiseks

Paastupäevad on hea viis keha puhastamiseks, anda sellele võimalus regulaarsest ülesöömisest "puhata" ja selle käigus veidi kaalust alla võtta. Siiski ei tohiks eeldada, et see meetod probleemi lahendab.ülekaalväga kiiresti.

Paastupäevad on näidustatud keha puhastamise ja omamoodi taaskäivitamise eesmärgil. Õige paastupäev on hea tervise ja kerguse võti. Kuid väga oluline on mitte ainult võtta arvesse kõiki sellise meetodi praktikareegleid, vaid ka sellest väljumise iseärasusi. Selles artiklis käsitletakse seda, kuidas paastupäevi õigesti veeta, mis tüüpi need on ja milliseid on soovitatav harjutada.

Miks maha laadida?

Miks on selliseid päevi vaja ja mis täpselt - kasu või kahju - on märgitud "väljapääsu juures"? Vastuse küsimusele, kas selline mahalaadimine on kasulik, annavad toitumisspetsialistid, kes toovad esile mitmeid tõendeid nende rakendamise kasuks. Siin saab esitada järgmised argumendid:

  • Mahalaadimine stimuleerib lagunemissaaduste väljutamist kehast,toksiinidja liigne vedelik, mis võimaldab lõpuks end kergena tunda.
  • Keha saab võimaluse puhata, kuna iga päev on ta sunnitud töötama täie jõuga, seedides palju toitu, sealhulgas kahjulikku.
  • Mahalaadimise ajal saate veidi muuta oma suhtumist igapäevasesse dieeti. Inimene, kes sööb terve päeva mõõdukalt, sööb sageli pärast seda veidi vähem. Ja kui paastupäevi peetakse regulaarselt, siis võib ta lõpuks mõelda, kas nii suuri portsjoneid on vaja ja selle tulemusena toidukoguseid vähendada.
  • See aitab treenida tahtejõudu, millest võib hiljem saada oluline samm õige toitumise suunas.
  • Paljud on huvitatud sellest, kas paastupäevad aitavad kaalust alla võtta. Tegelikult võite kaalust alla võtta, kuid mitte oluliselt. Kuid kui seda teha järjepidevalt, kord nädalas, aitab see mitte ainult kaotada paar lisakilo, vaid ka hoida kaalu hiljem. Selline kaalulangus on stabiilne ja see ei avalda kehale negatiivset mõju. Selle tulemusena kulub kaalu vähendamiseks rohkem aega, kuid need näitajad on stabiilsemad.

Mis puudutab sellise mahalaadimissüsteemi kahjulikku mõju kehale, siis oluliste reeglite eiramisel võivad ilmneda ebameeldivad sümptomid. Näiteks kui inimene harjutab 3 mahalaadimispäeva järjest, siis ühel hetkel võib tal paha olla. Sel juhul on see võimalikpeavalud, nõrkus,pearinglus, mis lõpuks viib üldise heaolu ja töövõime rikkumiseni.

Väga hoolikalt tuleks sellise mahalaadimise abil puhastada inimestele, kes põevad seedetrakti kroonilisi haigusi, teiste organite ja süsteemide raskeid haigusi. Sel juhul on enne sellise asjaga tegelemist vaja konsulteerida arstiga.

Põhireeglid

Kõigepealt tuleks end psühholoogiliselt häälestada mahalaadimisrežiimile. Alguses ei ole selliste päevadega harjumine lihtne. Nälja- ja ebamugavustunne võivad mõjutada üldist seisundit. Kuid pärast paari kordust tajub inimene paastupäevi reeglina palju paremini. Varsti naasevad nad oma tavaellu. Et see juhtuks võimalikult kiiresti ja valutult, peate arvestama järgmiste punktidega:

  • Pole vaja maha laadida rohkem kui kord nädalas. Isegi 2 mahalaadimispäeva järjest, eriti alguses, võib inimene tajuda seda liiga raske katsena ja loobuda mahalaadimisest täielikult. Eeldusel, et inimesel on liiga palju kaalu, saate hiljem, kui keha kohaneb ühega, suurendada selliste päevade arvu kaheni nädalas. Aga ikka ei tasu neid järjest teha.
  • Otse paastupäeval ei tohiks te tõsist füüsilist pingutust harjutada. Parem on jõusaalis tunnid vahele jätta, kuid kerged harjutused tulevad kasuks.
  • Parem on selline päev planeerida perioodiks, mil inimene on väga hõivatud. Kui päeva jooksul on tal palju olulisi asju teha, pole mõtted toidust liiga pealetükkivad - selleks lihtsalt ei jätku aega.
  • Ärge jätke mahalaadimisperioodil lubatud söögikordi vahele. See tuleks jagada mitmeks annuseks ja süüa kogu perioodi jooksul ühtlaselt.
  • Tuleb järgida iga konkreetse väljalaske kirjelduses toodud toidukoguse soovitusi.
  • Ärge unustage joomise režiimi. Mahalaadimisperioodil on vaja juua kuni 2 liitrit vett ja suurem osa sellest tuleb juua kuni 15 tundi.
  • Sel ajal on soovitatav harjutada matkamist lõõgastavas saunas ja massaažis. Need protseduurid aitavad puhastamist aktiveerida.
  • Ärge võtke sel perioodil lahtisteid ega diureetikume. Parim viis keha mahalaadimiseks ja puhastamiseks on loomulik viis.
  • Õige peaks olema ka väljapääs - pärast mõõdukat toidutarbimist ei tohiks kohe hakata kõike ja suurtes kogustes sööma. See põhjustab seedeprobleeme.
  • Lõpuks on oluline valida õige mahalaadimisvõimalus. Kõige tõhusam paastupäev on see, mida on kõige kergem ja mugavam taluda.

Paastupäevade valikud kehakaalu langetamiseks

paastupäevad kehakaalu langetamiseks

Erinevates allikates on kirjeldatud arvukalt paastupäevi keha puhastamiseks ja kaalu langetamiseks. Oluline on see, et mitte armastatud toodetel pole absoluutselt vaja mahalaadimist harjutada. On täiesti võimalik valida paastupäevaks kõige optimaalsem variant keha puhastamiseks ja kaalu langetamiseks ning veeta see aeg ilma käegakatsutava ebamugavuseta. Seetõttu on vastus küsimusele, milline on kõige tõhusam paastupäev, suure tõenäosusega individuaalne – igale inimesele sobib kindel süsteem. Sellise mahalaadimise parimaid võimalusi kirjeldatakse allpool.

Apple

Kuna õunad on keha jaoks väga kasulikud tooted, pole selline mahalaadimine mitte ainult tõhus, vaid võimaldab ka keha küllastada oluliste ainetega. See puuvili sisaldab paljuvitamiinid, samuti kaaliumi, karoteeni, rauda, orgaanilisi happeid. Õunad on rikkad kiudainete poolest, mis stimuleerivad organismi puhastumist. Samuti on neil kasulik mõju neerude tööle.

Inimesed tajuvad õunu aga erinevalt. Mõned nõustuvad tavaliselt ainult neist koosneva dieediga ja väidavad, et õunad annavad küllastustunde. Teistes, vastupidi, tekitab see puuvili tugevat isu, maos kihutamist ja lahtistavat toimet. Sel juhul on parem peatuda mõnel muul valikul.

mahalaadimispäev õuntel

Selline puhastamine on vastunäidustatud inimestele, kellel on kõrge happesus, maohaavandid,gastriitja muud seedetrakti haigused. Selliste haiguste korral võivad õunad esile kutsuda ägenemise.

Kuidas dirigeerida? Sel juhul pole spetsiaalseid retsepte vaja. Kogu päeva jooksul peate sööma kuni 2 kg õunu ja jooma 2 liitrit vedelikku. Soovi korral saab õunu küpsetada. Võite juua puhast vett või rohelist teed ilma suhkruta.

Teine võimalus mahalaadimiseks on õuna-kohupiim. Sel juhul peate sööma 1 kg õunu ja 600 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Puuviljadel

Sel eesmärgil ei saa kasutada ainult õunu. Selliseks lühikeseks puhastamiseks sobivad peaaegu kõik puuviljad (sel juhul pole soovitatavad ainult banaanid ja viinamarjad). Neil on palju vitamiine, nii et see mahalaadimine mõjutab positiivselt nii tervist kui ka välimust. Seedetrakti haiguste korral on seda meetodit parem mitte kasutada.

Kogu päeva jooksul on vaja süüa kuni poolteist kilogrammi mis tahes puuvilju. Samuti peate juua puhast vett.

Keefir

Sellist mahalaadimist on suhteliselt lihtne kaasas kanda. Keefir parandab seisunditmikrofloorasoolestikku, soodustab seedimise ja ainevahetusprotsesside aktiveerumist, leevendab raskustunnet. See on kasulik neile, kes kannatavadallergiad. See toode imendub kehas kiiresti.

mahalaadimispäev keefiril

Tõsi, neil inimestel, kes piimatooteid raskesti taluvad, ei soovita seda praktiseerida. Sellistel inimestel võib keefiri tarbimine põhjustada liiga aktiivset gaasi moodustumist ja raskustunnet maos.

Menüü peaks olema järgmine: poolteist liitrit keefirit, mis tuleb jagada 5-6 portsjoniks. Soovitatav on valida 1-2 päeva tagasi valmistatud keefir, kuna väga värske hapendatud piimajook võib kaasa tuua suurenenud gaaside moodustumise ja põhjustadakõhulahtisus.

Jogurti peal

Mahalaadimiseks võib kasutada ka muid fermenteeritud piimatooteid. Selleks sobib üsna hästi looduslik jogurt, mis on madala rasvasisaldusega ja lühikese säilivusajaga. See on kasulik toode, millel on soodne mõju seedetraktile.

Arvestama peab aga sellega, et sarnaselt keefiriga võib ka jogurt mõnel inimesel seedehäireid tekitada.

Kaalu langetamise paastupäeva menüü näeb ette 3 klaasi jogurti ja 2 rohelise õuna tarbimist. Igapäevane menüü näeb ette nende kahe toote vaheldumise. See tähendab, et lõpuks saate 5 toidukorda.

Kohupiim

See on üks populaarsemaid valikuid nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta ja oma tervist parandada. Kuna kodujuustus on palju valku, võimaldab see mitte tunda kurnavat nälga ja mahalaadimise ajal vähenevad rasvavarud, mitte lihasmassi hulk. Kuid väga oluline on valida "õige" kodujuust - umbes 1, 5% rasvasisaldusega ja mitte täiesti rasvavaba.

mahalaadimispäev kodujuustu peal

See meetod ei sobi ka neile, kes piimatooteid ei talu. Menüüs on 400 g kodujuustu, mis tuleb jagada viieks osaks, ja ühest suurest rohelisest õunast. Korrapäraste ajavahemike järel tuleks üks osa kodujuustu tarbida koos rohelise õuna viiluga. Umbes pool tundi enne järgmise portsjoni võtmist peate jooma klaasitäie vett.

Liha

liha paastupäev

Selle meetodi peamiseks eeliseks on küllastustunne, mis on omane valgudieetidele ja paastuperioodidele. Samal ajal täheldatakse sama positiivset mõju nagu muud tüüpi mahalaadimisel - ainevahetus paraneb, rasvu hävitavate ensüümide aktiivsus suureneb. Lihast saadavad valgud imenduvad organismis eriti hästi süsivesikute puudumisel menüüs. See meetod sobib neile, kes plaanivad dieete ja paastupäevi ühildada: enne lõplikku valgudieedile üleminekut on soovitatav lihapaastupäeval kätt proovida. Seejärel tunneb inimene valgulisel toidul põhinevat dieeti paremini, kuna keha valmistub selliseks toitumiseks.

On vaja võtta 400 g keedetud lahjat veise- või kanafileed, jagada see 5 osaks ja süüa koos kurgi või kapsaga kogu päeva.

tatar

Tatar on väga rahuldust pakkuv teravili, mis sisaldab palju organismile kasulikke mikroelemente, vitamiine ja kiudaineid. Ja kui tatart tarbitakse mahalaadimise ajal keefiriga, on see puhastusmeetod veelgi tõhusam. Selle tulemusena paraneb soolestiku motoorika ja seedimine üldiselt.

mahalaadimispäev tatrale

Tatrapudru tarbimine on vastunäidustatud inimestele, kellel on mao- ja sooltehaigused, samuti neile, kellel on individuaalne talumatus.

Tatart on soovitatav aurutada: tuleb võtta 250 g tatart, valada üleöö keeva veega (vahekorras 1: 3), ilma soola ja vürtsidega maitsestamata. Kogu puder tuleks jagada 5 portsjoniks ja süüa kogu päeva. Võite lisada veidi rohelisi.

On ka leebem meetod: tarbi tatart koos seente ja ürtidega ning joo öösel klaas keefirit.

Riis

Riis puhastab väga tõhusalt lümfisüsteemi, seedekulglat ja organismi tervikuna. See meetod võimaldab kiirendada ainevahetust, vähendada turset ning hõlbustada maksa ja neerude tööd. Inimesed, kes kannatavadkõhukinnisus, on parem seda meetodit mitte praktiseerida.

mahalaadimispäev riisil

Ideaalis tuleks paastupäev kulutada pruuni riisi peale või osta lihvimata valgeid teravilju. Riisi õigeks küpsetamiseks peate valama ühe klaasi teravilja keeva veega ja keema minut. Järgmisena tühjendage vesi, valage teraviljad 2 tassi puhta veega ja küpseta, kuni see on valmis. Sa pead sööma selle koguse riisi nelja annusena.

Piimalille peal

Kellele meeldib piimaga tee, võib ka see mahalaadimine meeldida. Seda saab harjutada pärast söömist, kuna arvustused näitavad, et sellist jooki tarbides ei tunne te üldse isu. Pärast ülesöömist aitab see kergust leida ja normaliseerida seedimist.

mahalaadimispäev piimalillel

Lisaks annab selline mahalaadimine diureetilise toime, mis aktiveerib keha puhastamise.

Sellise joogi valmistamiseks tuleb poolteist liitrit piima kuumutada 80 kraadini, valada sinna 5 supilusikatäit rohelist teed ja jätta jook 10 minutiks seisma. Seejärel tuleb see filtreerida ja juua kogu päeva väikeste portsjonitena.

Kurkide peal

Populaarne on ka kurgi mahalaadimine, kuna kurk sisaldab väga vähe kaloreid, aga ka suures kogusestartroonhape. See aine aitab aeglustada rasvade moodustumist süsivesikutest.

mahalaadimispäev kurkidele

Sellisel päeval võite süüa nii palju kurke, kui soovite - kuni 2 kg. Oluline on, et kurki ei kasvatataks kasvuhoones. See tähendab, et seda meetodit on kõige parem kasutada suvel. Ühe toidukorra kõrvale tuleks süüa ka üks keedetud muna. Sel juhul on selle tulemusena kogu päevane kalorisisaldus väga madal. Selline mahalaadimine on soovitatav, kui inimene lahkub konkreetsest dieedist.

Sellist mahalaadimist ei soovitata siiski harjutada kauem kui üks päev.

Salat

Mitte vähem efektiivne on kogu päeva jooksul köögiviljasalatit süüa. Hommikul peate valmistama suure kausi salatit mis tahes köögiviljadest, välja arvatud kaunviljad (oad, herned) ja tärklis (peet, kartul, porgand). Salat peaks olema ilma soolata, võib maitsestada veidi vürtsidega. Ka päevasel ajal saate valmistada erinevaid salateid, näiteks kapsast ja kurgist, ürtidest ja tomatitest jne. Kroonilise koliidi all kannatavatel inimestel ei tohiks seda meetodit kasutada.

Šokolaad

mahalaadimispäev šokolaadil

Mahalaadimiseks on ka üsna ebatavalisi võimalusi, nagu see. See võimaldab tarbida kogu päeva jooksul kuni 150 g tumedat šokolaadi, milles on kõrgeim kakaoubade sisaldus (umbes 80%). See šokolaad sisaldab palju kasulikke aineid. Võite juua vett või magustamata teed.

sissepääs ja väljapääs

Oluline on mitte ainult otse mahalaadimisperioodi läbi viia. Sama oluline on see õigesti sisestada ja hiljem sellest väljuda.

Sisenema tuleb hakata õhtul varem. Selleks peate sööma väga kerge õhtusöögi – kõige parem, kui see on hautatud köögiviljad, salat või köögiviljasupp. Hommikul, otse paastupäeval, on stagnatsiooni vältimiseks soovitatav juua kolereetiline ravimtaimede kogu.sapi.

Samuti peaks väljapääs olema võimalikult sujuv. Järgmisel päeval peate sööma väikeste portsjonitena ja sageli. Hommikuti tuleks eelistada kergeid köögiviljaroogasid. Saapapäeva pole vaja teha kohe pärast mahalaadimispäeva lõppu. Tühja kõhuga on soovitatav juua klaas vett mee ja vähese sidrunimahlaga. Nendel päevadel peaksite loobuma raskest toidust - praetud, suitsutatud, liiga rasvased. See võimaldab kinnistada mahalaadimise positiivset tulemust.

Arvamused

Arvukad arvamused kaalulangetamise paastupäevade kohta, mida kõik kaalulangetamise foorumid sisaldavad, on enamasti positiivsed. Selle praktiseerijate sõnul võimaldavad erinevad mahalaadimised mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tunda end kerge ja rõõmsana. Neid saab kasutada kiirendamiseksainevahetus, mis võimaldab aktiivsemalt kaalust alla võtta. Kui veedate paastupäevi regulaarselt ja sööte vahepeal enam-vähem korralikult, võib see elustiil olla suurepärane alternatiiv kurnavatele dieetidele.

Siiski on neil tervisele kasu ainult siis, kui järgitakse kõiki olulisi reegleid. Üks neist on mitte harjutada mahalaadimist mitu päeva järjest. Lõppude lõpuks võib see kehas väljenduda äärmiselt negatiivselt. Kuid üldiselt soovitavad seda meetodit nii toitumisspetsialistid kui ka need, kes on selle tõhusust oma kogemuste põhjal kogenud.